ظهر سليم وصحة حديد وعمر مديد

بسم الله الرحمن الرحيم

ظهر سليم وعمر مديد

الأخوة والأخوات المدونيين والمدونات

في الفترة الأخيرة ازدادت حالات آلام الظهر والعمود الفقري ولقينا العم فشكوول 

مريض وفي أجازة بسبب آلام عرق النساو أنا كل فترة واخده أجازة إجبارية بسبب 

عمودي الفقري المايل ووووو وطبعا الأوجاع دي بسبب عدة أشياء منها:

الوقوف الخاطيء 

ومنها الجلوس الخاطيء على المكتب أو الكمبيوتر

وكيفية الجلوس المثالي 

ومن أهم الأشياء التي تعمل على راحة العمود الفقري في حالة كنت من يعمل كثيرا 

أعمال مكتبية أو مدمن كمبيوتر في الخير زي حالاتي ..لابد من الوقوف كل نصف 

ساعه والمشي بعض خطوات في أرجاء المنزل ...يعني أنا مثلا جالسة عدة ساعات 

لتجميع مواد هذا البوست ووضعه لكم ..قمت عدة مرات أثناء هذا اطمئننت على الأولاد

 ..وضعت بعض الغسيل في الغسالة ...قمت بعمل ساندويتشات لأبنائي الصغار و أبناء

 أختي حيث كانوا عندي ضيوف لساعتين..وهكذا أجلس لنصف ساعه ثم أقوم لأمشي

 في المنزل لأداء شيء ما و أقوم بالتمطي كما القطة ..اه والله بتشوفوا القطة بتشد 

جسمها ازاي تتمطى؟ في لغة التمارين بيسموا هذه العملية الاسترتشات ومش لاقيه لها 

مرادف في العربية غير شد الجسم والعضلات أو التمطي

كما أن هناك نوع أخر من آلام العمود الفقري 

ومنها بسبب عرق النسا والإنزلاقات الغضروفية سواء في العنق أو أسفل الظهر

 ويعتبر المشي من أهم الرياضات المريحة للعمود الفقري والمقوية لعضلات الساقين

  كما تعتبر وضعية الجبل

مهمة هي الأخرى

وتعتبر السمنة العدو الأول لآلام الظهر 


ولابد من اتباع رجيم للوصول للوزن القياسي 


ومش حاحكي لكم لو رحت عيادة شد العمود الفقري ووزنتني 


الدكتورة ولقت وزني زايد نص كجم


و أنا أساسا يعني اعتبر عصفورتن على رأي أم البنات


الدكتورة بتزعل وتقولي أي كجم بيحمل بمقام 7 كجم عالعمود 


الفقري وتتعبي وياريت تعملي ريجيم


( وش متعجب وممتعض)

كما أن تماريت الاسترتشات أو التمطي تعتبر هامة جدا

و بتساعد في شد العضلات والنحافة

وبما إن العمود الفقري هو عمود الجسم فآلامه تتسبب بمشاكل 


كثيرة تؤثر سلبا على 

الإنسان و تدخله في دائرة مستمرة من الألم والمرض

وبعد سنوات من زيارات لمئات الأطباء بسبب عمودي الفأري ،


 عفوا الفقري ، وبعد 

سنوات من الخبرة كمريضة عمود فقري وبعد زيارتي لآلاف من 


المواقع الطبية 

والعلاجية والرياضية قلت لابد و أن أشارككم خلاصة وعصارة ما


 توصلت إليه و

 أفادني أحيانا كثيرا وطبعا عندي عشرات ومئات من الملفات 


وصور إلا إن معظم هذه

الصور مع الأسف لفتيات يرتدين ما قل من الملابس بس بعد بحث


 الحمدلله لقيت موقع

 للتمارين الرجالي من يوجا 

فاليوجا كرياضة وليس فلسفة ، علشان أنا عارفه المعارضين على


 فلسفتها و أنا منهم ،

 تساعد تمارينها بصورة رائعة على راحة العمود الفقري 

http://www.yoga-for-men.com/yoga_bigfour.html

تمارين استريتش للرقبة : فيديو

http://video.about.com/exercise/Neck-Stretches.htm

تمارين البيلاتس

pilates

وهي نوع من تمارين يشبه كثيرا لليوجا و الاستريتشات

تمارين باستخدام حبل أو شريط المقاومة

resistance-band-exercise

 تمارين باستخدام الكرة

والحديد

وهناك العديد من أشكال الطب البديل والذي يساعد على تسكين الألم وبناء الجسم 

عضليا مثل :الحجامة

و الحجامةهي سنة نبوية عن رسول الله صلى الله عليه وسلم كما قال في الحديث 

الشريف : علاج أمتي في ثلاث : شرطة محجم وشربة عسل وكية بنار وانا انهى امتي

 عن الكي ...صدق رسول الله

الكايروبراكتيك

والكايروبراكتيك هو نوع من أنواع طب العلاج الطبيعي يعتمد على علاج العمود الفقري 

 لراحة الجسد وحقا أجد راحة تامة بعد كل جلسة أقوم بها و أشعر أنني في حاجة إلى 

نوم عميق بلا ألم.. ويوجد بالقاهرة والإسكندرية بعض عيادات الكايروبراكتيك وممكن

 أمد من يريدها بالأرقام والعناوين

كما أن الإبر الصينية تعتبر علاج جيد لتسكين الألم 

كما يوجد غيرهم من الطب البديل كتمارين التشي كونج

 و جلسات الريكي

والريفلوكسولجي الخاص بتدليك اليدين والقدمين لوجود مراكز عصب لكل أعضاء 

الجسم فيهم

وفي النهاية أضع لكم بعض الفيديوهات و التمارين الخاصة بالعمود الفقري كما سأقوم 

بوضع ملفات خاصة بالعمود الفقري و التمارين على موقع

فورشير

فيديو لبعض التمارين المفيدة أثناء الجلوس على المكتب والكمبيوتر لفترات طويلة

http://video.about.com/ergonomics/Ergonomics-at-Work.htm

بعض تمارين مفيدة للعمود الفقري

كتاب عن الظهر وعلاجه قمت بتحميله على موقع فور شير

http://www.4shared.com/file/176174952/c03dbe74/back_care_book.html

ملف للتمارين الاسترتشات الصباحية

http://www.4shared.com/file/176180256/c637950a/morning_stretches.html

ملف لتمارين لمن يجلس كثيرا

http://www.4shared.com/file/176182848/9f0ac411/sitting_too_muchdo_these.html

ملف لتمارين الاسترتشات

http://www.4shared.com/file/176188207/9f37936/STRETCHES.html

ملف لتمارين استرتشات باليوجا

http://www.4shared.com/file/176188981/241cb9ea/yoga_stretch.html

وفي النهاية أي سؤال أي استشارة أنا مريضة على درجة دكتور عظام وعلاج طبيعي

 وطب بديل .. أسأل الله أن يشفي مرضانا ومرضى المسلمين أجمعين

آمين آمين آمين
***************

*******************

ملحوظة هامة جدا: كان أول تعليق من ابني النشيط الدكتور إبراهيم صاحب مدونة المرحوم في 

الثلاجة ولفت نظري لشيء مهم جدا إن أي مريض لو قام بعمل هذه التمارين وحده 

بدون مشرف ممكن يصاب بمشاكل أكتر مما لديه وفعلا كلامه سليم مائة بالمائة و أنا 

أخذت شهر كامل تأهيل في عيادة شد العمود الفقري وكنت باعمل التمارين دي بإشراف

 بيبة العلاج الطبيعي وكمان قمت بعمل تمارين اليوجا والتشي كونج والبيلاتس تحت 

إشراف مدربين في مركز خاص في الإسكندرية ...شكرا خاص للدكتور إبراهيم ويارب 

ينجح و أشوفه معيد في كلية الطب ويوصل لأعلى المراتب .

قولوا آمين